Test: ¿Cómo está tu equilibrio en la maternidad?

SECCIÓN 1: AUTOCUIDADO

1. Cuando te miras al espejo, ¿ves a una mujer que se prioriza?

a) No, veo a alguien agotada y con poco tiempo para sí misma. b) A veces, pero no lo suficiente. c) Sí, me reconozco como alguien que se cuida y se prioriza.

2. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo solo por placer, sin sentir culpa?

a) No lo recuerdo, siempre estoy pendiente de los demás. b) Hace poco, pero no fue fácil desconectarme. c) Lo hago con frecuencia, porque sé que mi bienestar es importante.

3. ¿Cómo te sientes cuando tomas un descanso y dejas de lado las tareas pendientes?

a) Ansiosa y culpable, como si estuviera perdiendo el tiempo. b) Relajada por un momento, pero luego la culpa me invade. c) Tranquila, porque sé que también merezco descansar.

4. ¿Qué haces cuando sientes que estás al límite y necesitas un respiro?

a) Sigo adelante sin parar, porque no tengo otra opción. b) Intento buscar un momento para mí, pero casi nunca lo logro. c) Me permito parar y cuidar de mí misma, porque sé que lo necesito.

5. Si tu hij@ te viera tratando a una amiga como te tratas a ti misma, ¿qué pensaría?

a) Que esa amiga no está recibiendo el amor y el cuidado que merece. b) Que esa amiga merece más atención y cuidado. c) Que esa amiga es valorada, respetada y cuidada.

6. ¿Qué pasaría si le preguntaras a tu hij@ cómo te ve?

a) Creo que diría que siempre estoy cansada o preocupada. b) Tal vez diría que intento hacer todo, pero a veces me ve frustrada. c) Seguramente me describiría como alguien que sabe equilibrar su bienestar con la maternidad.

7. ¿Cómo impacta tu nivel de energía en la relación con tu hij@?

a) Siento que mi cansancio me hace perder paciencia y disfrutar menos de ella. b) Intento que no me afecte, pero sé que influye en nuestra relación. c) Trato de cuidar mi energía para que nuestra relación sea más armoniosa.

8. ¿Sientes que mereces el mismo cuidado y amor que das a los demás?

a) No, porque mi prioridad siempre son los demás. b) A veces lo siento, pero me cuesta actuar en consecuencia. c) Sí, y por eso me esfuerzo en cuidar de mí misma.

9. Si sigues así durante cinco años más, ¿cómo crees que te sentirás?

a) Aún más agotada, desconectada de mí misma y con menos energía. b) Algo desgastada, pero todavía con la esperanza de cambiar. c) Satisfecha, porque ya estoy haciendo cambios para sentirme mejor.

10. ¿Qué le dirías a tu hij@ si en el futuro se tratara a sí misma como tú te tratas ahora?

a) Le diría que se cuide más, porque merece su propio amor y atención. b) Le diría que haga lo posible por equilibrarse, porque es importante. c) Me sentiría orgullosa, porque sé que le estoy enseñando con el ejemplo.

SECCIÓN 2: CONEXIÓN MADRE-hij@

1. Si tu hij@ pudiera describir cómo se siente cuando está contigo, ¿qué crees que diría?

a) Que a veces me ve ocupada o distraída. b) Que intento estar presente, pero no siempre lo logro. c) Que se siente vista, amada y escuchada.

2. ¿Cuándo fue la última vez que tu hij@ te buscó solo para compartir algo contigo sin motivo?

a) No lo recuerdo, casi no sucede. b) Ocurre a veces, pero no tanto como quisiera. c) Sucede con frecuencia, tenemos una relación de confianza.

3. ¿Cuántas veces al día tienes un momento de conexión real con tu hij@ (sin pantallas ni distracciones)?

a) Casi nunca, los días pasan rápido y sin pausas. b) A veces, pero siento que podría ser más frecuente. c) Diariamente, busco conscientemente esos momentos.

4. ¿Cómo te sientes cuando tu hij@ quiere hablar contigo en un momento en el que estás ocupada?

a) Me frustra porque tengo muchas cosas pendientes. b) Intento prestarle atención, pero no siempre lo logro. c) Suelo hacer una pausa para escucharla con intención.

5. ¿Recuerdas la última vez que tu hij@ te sorprendió con un detalle de amor?

a) No, siento que esos momentos no son tan comunes. b) A veces, pero no les presto tanta atención como debería. c) Sí, y esos momentos fortalecen nuestra conexión.

6. ¿Cómo reacciona tu hij@ cuando le propones hacer algo juntas?

a) Parece no mostrar mucho interés o prefiere estar sol@. b) A veces acepta, pero depende del momento. c) Se emociona porque disfruta compartir tiempo conmigo.

7. ¿Cómo te sientes cuando tu hij@ te hace preguntas profundas o difíciles?

a) Insegura, porque no sé qué responder. b) A veces incómoda, pero intento manejarlo. c) Agradecida, porque sé que confía en mí.

8. ¿Cómo manejas los momentos en los que tu hij@ está molesta o triste?

a) Me cuesta conectar con el/ella en esos momentos. b) Intento calmarla, pero a veces me siento frustrada. c) Le doy espacio para expresarse y le apoyo sin juzgarl@.

9. Si pudieras retroceder un año atrás, ¿qué cambiarías de la relación con tu hij@?

a) Pasaría más tiempo con el/ella y le escucharía más. b) Buscaría formas de entenderle mejor. c) Nada, me siento satisfecha con nuestra conexión.

10. Si no hicieras ningún cambio en tu relación con tu hij@, ¿cómo crees que será su conexión contigo en 5 años?

a) Probablemente más distante. b) Similar a como es ahora, pero con algunos altibajos. c) Más fuerte, porque sigo construyéndola con intención.

SECCIÓN 3: GESTIÓN DEL TIEMPO

1. ¿Sientes que el día se te escapa sin haber hecho lo que realmente importa?

a) Sí, constantemente siento que no me alcanza el tiempo. b) A veces, pero intento organizarme mejor. c) No, suelo gestionar bien mi tiempo y prioridades.

2. ¿Cuántas veces al día sientes que estás haciendo varias cosas a la vez sin terminar ninguna?

a) Todo el tiempo, mi mente está en mil cosas a la vez. b) Algunas veces, pero intento enfocarme cuando puedo. c) Casi nunca, trato de priorizar una cosa a la vez.

3. Si alguien te preguntara en qué usaste tu tiempo hoy, ¿sabrías responder con claridad?

a) No, siento que el día pasó y no sé en qué. b) Más o menos, pero hay momentos que se me escapan. c) Sí, tengo claridad sobre cómo distribuyo mi tiempo.

4. ¿Tienes tiempo en tu agenda específicamente reservado para estar con tu hij@?

a) No, todo es improvisado y depende del día. b) A veces lo planifico, pero no siempre lo cumplo. c) Sí, bloqueo momentos para compartir con mi hij@.

5. ¿Cómo manejas los imprevistos que afectan tu planificación diaria?

a) Me abruman y hacen que pierda el control de mi día. b) Intento adaptarme, pero me generan estrés. c) Los acepto y reajusto sin perder el equilibrio.

6. ¿Te tomas al menos 10 minutos al día para respirar, relajarte o reflexionar?

a) No, nunca me doy ese tiempo. b) A veces, pero me cuesta priorizarlo. c) Sí, es parte de mi rutina diaria.

7. ¿Sientes que puedes decir «no» a compromisos que afectan tu tiempo personal o familiar?

a) No, me cuesta mucho poner límites. b) A veces lo hago, pero con culpa. c) Sí, he aprendido a priorizar lo importante.

8. ¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a disfrutar un momento sin pensar en la siguiente tarea?

a) No lo recuerdo, siempre estoy pensando en lo siguiente. b) Lo hago a veces, pero no es frecuente. c) Lo hago a diario, disfruto el presente.

9. ¿Tu hij@ siente que puede contar contigo sin que estés distraída con otras cosas?

a) No, la mayoría del tiempo estoy ocupada. b) A veces, pero intento prestarle atención cuando puedo. c) Sí, sabe que cuando me necesita, estoy presente.

10. Si pudieras cambiar una sola cosa sobre cómo organizas tu tiempo, ¿qué sería?

a) Tener más momentos para mí sin sentir culpa. b) Aprender a decir «no» a lo que no es prioritario. c) Seguir estructurando mejor mi tiempo para aprovecharlo al máximo.

SECCIÓN 4: BIENESTAR EMOCIONAL

1. ¿Cómo describirías tu estado emocional la mayor parte del tiempo?

a) Agotada y con poco control sobre mis emociones. b) A veces equilibrada, pero con altibajos frecuentes. c) En calma y con herramientas para gestionar mis emociones.

2. ¿Cuánto tiempo al día dedicas a reconocer y atender tus emociones?

a) Ninguno, sigo con mi día sin pensar en cómo me siento. b) A veces me detengo, pero no de forma constante. c) Siempre me doy un momento para conectar con mis emociones.

3. ¿Cómo reaccionas cuando te sientes abrumada?

a) Me bloqueo y me cuesta manejar la situación. b) Intento seguir adelante, pero con dificultad. c) Me permito sentir y uso herramientas para calmarme.

4. ¿Cómo afecta tu estado emocional a la relación con tu hij@?

a) Cuando estoy mal, mi paciencia y conexión con ella se ven afectadas. b) Intento que no afecte, pero no siempre lo logro. c) Soy consciente de ello y busco manejarlo de la mejor manera.

5. ¿Cómo te hablas a ti misma cuando cometes un error como madre?

a) Me critico y me siento culpable. b) Me cuesta perdonarme, pero intento ser comprensiva. c) Me trato con compasión y veo los errores como oportunidades de aprendizaje.

6. ¿Buscas apoyo emocional cuando lo necesitas?

a) No, prefiero lidiar con mis emociones sola. b) A veces, pero me cuesta pedir ayuda. c) Sí, tengo personas con quienes hablar cuando lo necesito.

7. ¿Eres consciente de cómo tu bienestar emocional influye en tu hij@?

a) No, nunca lo había pensado. b) A veces, pero no siempre actúo en consecuencia. c) Sí, y por eso priorizo mi bienestar emocional.

8. ¿Tienes estrategias para manejar el estrés y la ansiedad?

a) No, cuando estoy estresada solo intento aguantar. b) Algunas, pero no las uso siempre. c) Sí, practico técnicas que me ayudan a gestionar el estrés.

9. ¿Cómo te sentirías si tu hij@ en el futuro manejara sus emociones de la misma forma que tú lo haces ahora?

a) Me preocuparía, porque sé que necesito mejorar. b) Me gustaría que tuviera más herramientas que yo. c) Me sentiría tranquila, porque le estoy dando un buen ejemplo.

10. Cuando tienes un mal día emocional, ¿qué sueles hacer para recuperarte?

a) Lo ignoro y sigo como puedo. b) Hago algo pequeño (caminar, respirar), a veces me ayuda. c) Tengo estrategias claras que me funcionan y las aplico.

SECCIÓN 5: ESTRATEGIAS DE CRIANZA

1. ¿Te sientes segura de las decisiones que tomas en tu rol de madre?

a) No, dudo mucho sobre qué hacer. b) A veces, pero intento confiar en mí. c) Sí, me siento segura en mi rol de madre.

2. ¿Sueles practicar la disciplina positiva con tu hij@?

a) No, no tengo estrategias claras de disciplina. b) A veces, pero me cuesta aplicarla siempre. c) Sí, intento aplicar la disciplina positiva de forma consciente.

3. ¿Cómo manejas las situaciones difíciles con tu hij@ de forma calmada y respetuosa?

a) Me cuesta mantener la calma y reacciono sin pensar. b) Intento mantener la calma, pero a veces me cuesta. c) Me esfuerzo por manejar las situaciones difíciles con respeto y paciencia.

4. ¿Estás abierta a aprender nuevas estrategias de crianza que te ayuden a mejorar tu relación con tu hij@?

a) No, creo que ya hago lo mejor que puedo. b) A veces, pero me cuesta cambiar hábitos. c) Sí, me interesa seguir aprendiendo y mejorando.

5. ¿Confías en tu intuición cuando se trata de criar a tu hij@?

a) No, siempre dudo de mis decisiones. b) A veces, pero también busco otras opiniones. c) Sí, confío en mi intuición y en mi capacidad de crianza.

6. ¿Consideras que la comunicación abierta es clave en la relación madre-hij@?

a) No, creo que no siempre es necesario hablar de todo. b) A veces lo intento, pero no siempre logro comunicarme bien. c) Sí, la comunicación abierta es una prioridad en nuestra relación.

7. ¿Cómo equilibras la estructura y la flexibilidad en la crianza de tu hij@?

a) No tengo una estructura clara y todo es improvisado. b) A veces sigo una rutina, pero me cuesta mantenerla. c) Tengo un equilibrio entre estructura y flexibilidad en la crianza.

8. ¿Sientes que estás equilibrando adecuadamente la autoridad y el amor en tu rol como madre?

a) No, a veces siento que soy demasiado estricta o demasiado permisiva. b) A veces, pero intento mejorar este equilibrio. c) Sí, creo que he encontrado un balance adecuado.

9. ¿Te has propuesto metas claras de crianza para el futuro?

a) No, vivo el día a día sin planes concretos. b) A veces pienso en ello, pero sin planes específicos. c) Sí, tengo objetivos claros sobre cómo quiero criar a mi hij@.

10. ¿Te resulta difícil encontrar estrategias de crianza que se adapten a las necesidades de tu hij@ y a las tuyas?

a) Sí, a menudo siento que ninguna estrategia me funciona. b) A veces, pero sigo buscando lo que mejor nos funcione. c) No, he encontrado estrategias que nos funcionan bien a ambas.

¡ÚLTIMO PASO!

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